martwy chwyt

[...] płaskiej 2 x 15 - w tym dniu kolejnosc odwrotna, ciężar zmniejszasz do tego stopnia by móc zakladana liczbe powt. wykonać i mieć siłe jeszcze na 4-5 w każdym ćwiczeniu. Grzbiet *podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 *podciaganie na drążku 3 x max.- monimum 6 powt.martwy ciąg 12-10-10-8 *szrugsy Prog. 10-8-8 sobota; UŁÓŻ SOBIE PLAN NA NOGI!

[...] ciezar) . Martwy ciąg 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Nogi: . Przysiady ze sztangą 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Mysle ze na tym etapie bedziesz juz tak martwy ze chetnie pojdziesz do domu wiec wystarczy. Zastanow sie czy napewno dasz rade zrobic ten dzien. Lydki na odpoczynek. . Wspięcia na palce 4s x 15p (rob to jakos na [...]

[...] dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. ZALEZY CO.. NA ZMIANE Z BICEPSEM COS LEKKIEGO OWSZEM... Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8 PO ZAKONCZENIU CIAGOW!!! ZROB 3 SERIE PO 10 POWT . NIE PODCIAGAJ SIE DO [...]

[...] cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w [...]

[...] lecz mimo to jestem bardzo zadowolony. Zdecydowanie nie była to zasługa dobrego dnia bo źle spałem a do tego musiałem wstać wcześniej niż zwykle. Mam nadzieje, że po martwym przyszedł też czas na progres w siadach To by było te "kilka" słów i na koniec pytanko. Musze kupić sobie paski na nadgarstki żeby móc w spokoju robić martwy, czy z [...]

Dziś obejrzałem kolejny odcinek Train With Kai o treningu nóg i dał mi do myślenia sporo apropo mind muscle i ogólnie nastawienia myśli i napięciu mięśni w treningu. Zmniejszyłem troche ciężar i pracowałem powoli i dokładnie w kazdym powtórzeniu. Stąd w siadzie zostałem na 90kg :P Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 10x [...]

Planowałem dziś przed treningiem że zrobie te 150kg w martwym bo już od dawna sie za to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) [...]

[...] do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - [...]

Dzień 5 17.01.2014r. http://i39.tinypic.com/20iayrc.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, brokuł, szczypior, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 [...]

3.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. olej rzepakowy, śmietanka, ananas, makaron pełnoziarnisty, ser żółty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, quorn, twaróg pieczony, ser żółty ok. 1 919,7 kcal 120,2B 175,1W 80,4T Warzywa papryka czerwona, [...]

[...] wykonaniu, a nie machanku, a już przy 45kg jest na granicy;-) 4A. Powtórzenia typu 8,5 oznaczają, że te ósme już było nie w pełnym zakresie, bo nie dało rady. Jakoś po tym martwym wcześniej dwójki odmówiły posłuszeństwa. Założyłam początkowo 8 sztabek ambitnie, ale po jednym powtórzeniu postanowiłam nie robić lipy:-D 4B. O dziwo 8 sztabek [...]

21.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey trening 2. makaron żytni, masło klarowane, pierś z indyka, makrela wędzona 3. ziemniory, masło klarowane, antrykot, śmietana 4. kasza gryczana prażona, antrykot, masło klarowane, oliwki czarne 1 909,4 kcal 120,1B 175,3W 80,8T Warzywa papryka czerwona i żółta, pomidor, szpinak, czosnek Płyny [...]

[...] cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w [...]

[...] miesien maksymalnie. to jest podstawa, uchwyt i technika maja ci w tym tylko pomoc. oprocz wioslowanie i podciagania na drazku aby zbudowac duze plecy niezbedny jest martwy ciag. a tezy o szerokosci chwytu nie wzialem z dupy, tylko od samego doriana. sprawdzilem to co mowi sam na sobie i mial w 100% racje. Zmieniony przez - uojciec w dniu [...]

[...] wymęczony i ledwo ledwo. Dzis jak robiłam przysiad to zastanawiałam się jak ja jeszcze 4 -6 tyg tygodni pociągnę... spoko,wierzę ,że po @ moc wróci:-D Przynajmniej pompki i martwy idą jak należy;-) gorzej z WL i przysiadem Odnośnie wskazówek : Saida, Marta dziękuję za podpowiedzi ,wezmę to pod uwagę i wdrożę w działania:-) Czyli: Nogi, martwy + [...]

Ryba. Chyba nie oto chodzi. Nie słyszałem, żeby osoby robiące martwy ciąg zmieniały ustawienia rąk na sztandze. Chwyt - nachwyt- podchwyt -trzeba ustalić raz ( na najbardziej wygodny dla ćwiczącego) i trzymać się jego do końca życia. Takie trzymanie sztangi jest po prostu bardziej stabilne dla ciągnącego sztangę i zapobiega jej wypadaniu. Znam [...]

zbudziłem się dziś z rana to myślałem,że nie wstanę tak mnie w plecach coś yebałodobrze,że teraz na kilka tygodni martwy poszedł w odstawkę dzisiejszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 8(płytka)x15 11x12 11+tależ10kgx12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x7 [...]

[...] razie robił,3 michy non stop to ćwiczenie robiłem więc czas na zmianę,po za tym teraz będę robił tylko 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach -podciąganie do [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

[...] gaduła, który nie dawał mi spokoju ciągle zagadując i przez niego nie umiałam się skupić rozgrzewka 10 minut - bieżnia + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej [...]